إستمع إلى هذا المقال

اكتئاب الشتاء أو ما يصطلح عليه بالإضطراب العاطفي الموسمي ، هو نوع من حالات الإكتئاب التي تحدث نتيجة تغير فصول السنة وغالبا ما يكون مع بداية فصل الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء و غالبا ما يبدأ وينتهي في الوقت نفسه من كل عام.

__الإضطراب العاطفي هو نوع من السلوكيات الإكتئابية التي لم يتوصل العلماء بعد الى ايجاد تفسير علمي لها ولا لمسبباتها ، إلا أنه تم ترجيح بعض الأسباب الأتية.

• تغير الساعة البيولوجية للجسم.

__قد يؤدي إنخفاض معدل التعرض لأشعة الشمس في فصليي الخريف والشتاء إلى الإصابة بالإضطراب العاطفي الشتوي مما يؤدي إلى إختلال في الساعة الداخلية للجسم والشعور بالإكتئاب.

*إنخفاض مستوى السيروتونين.

__وهو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تؤثر على الحالة المزاجية ، قد تنخفض مستويات السيروتونين بداية الشتاء مسببة بذلك إكتئاب فصل الشتاء.

• نقص فيتامين د vitamine D

__يعد نقص فيتامين دال من مسببات الاضطراب العاطفي الموسمي حيث يساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية لسيروتونين في الجسم ، خلال فصل الشتاء حيث تساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول الذي يتحول الى فيتامين دال.

__أعراض الإكتئاب العاطفي الموسمي

*الشعور بضعف الهمة والحزن والكأبة معظم اليوم وذلك في كل يوم تقريبا.

• فقدان شغف ممارسة الأنشطة المعتادة

*الشعور بالفتور والكسل

• مواجهة مشاكل متعلقة بالنوم لفترات طويلة
• الحساسية الشديدة تجاه الرفض أو النقد
• شعور بالثقل في الذراعين والساقين اكثر من المعتاد
• تغيرات في الشهية وعادة ما تميل إلى اشتهاد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
• زيادة في الوزن

__طرق علاج إكتئاب الشتاء

• من بين الطرق العلاجية التي يوصي بها المختصون حول العام لمواجهة الاضطراب العاطفي في فصل الشتاء نجد.
• التعرض لأشعة الشمس لمدة أطول من خلال الخروج في فترات الصباح والتواجد في الأماكن المفتوحة والتي تدخلها أشعة الشمس .
• العلاج بالضوء
  حيث يعتبر أحد التقنيات التي يستخدمها الاطباء لعلاج مثل هذه الحالات عبر تسليط ضوء ساطع نحو المريض وهو ما يمكن محاكاته عبر زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة
• اتباع نظام غدائي صحي
  -عن طريق الإبتعاد عن الأطعمة التي تحوي كميات كثيرة من السكر والكربوهيدرات والتركيز على تناول الأغذية الصحية مثل الخضر والفواكه فضلا عن ممارسة الرياضة والاستاذ الى الموسيقي.

عافانا وعافاكم الله