القلق يسيطر على حياتك؟.. قائمة بأفضل طرق الاسترخاء

 التخلص من التوتر مهمة صعبة، مهما حاول البعض تقديم النصائح التي تبدو ظاهرياً سهلة التنفيذ، خصوصاً أنها قد تجدي نفعاً عند البعض، بينما لا تأثير لها عند الآخرين. لذلك إن كنت تبحث عن طريقة فعالة للاسترخاء، فهذه الطرق، وفق العلماء، هي أفضلها وأكثرها نفعاً. 

اقرأ أيضاً: بالصور.. 7 خطوات بسيطة لتتغلب على التوتر النفسي

جلسة تدليك 

 التدليك أسرع وأسهل طريقة للتخلص من التوتر. ففي إحدى الدراسات تبيّن أن الذين خضعوا لجسلة تدليك قبل حدث مهم جداً يتعلق بحياتهم المهنية، قدموا أداءً أفضل؛ لأن ارتخاء العضلات ويخفض مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.  

لمعرفة أنواع المساجات، وما يناسبك منها، يرجى الضغط هنا. 

التأمل 

 التأمل أفضل وسيلة للاسترخاء، وقد أثبتت الدراسات أن تأثير التأمل الإيجابي يتجاوز بأضعاف تأثير جميع التقنيات الأخرى.

التأمل قد يتخذ أشكالاً عدة، وإن فضلت القيام به بشكله التقليدي فهذا أمر رائع، أما إن كنت لا تحبذ الجلوس واتباع كل القواعد الخاصة بالتأمل، فيمكنك اللجوء إلى الطبيعة، أو إلى أي مكان هادئ والتركيز على نفسك، وعلى ما يجعلك سعيداً، في محاولة للعثور على سلامك الداخلي.

اقرأ أيضا: إذا كنت تعاني من القلق فهذا هو الحل

ممارسة التمارين الرياضية 

 استرخاء العقل يبدأ من استرخاء الجسد، فوفق جامعة هارفارد، حين يكون الجسم في حالة من الاسترخاء، فإن الإشارات التي يرسلها إلى العقل ستؤدي إلى جعله في حالة من الراحة، وبالتالي خفض مستويات التوتر ومضاعفة قدرة الفرد على التحكم بما يزعجه.  

قد تبدو ممارسة الرياضة للاسترخاء فكرة بديهية، وهي كذلك، لكن الواقع يؤكد أن الغالبية الساحقة لا تمارس الرياضة؛ لأنها لا تملك الوقت، أو لأنها ببساطة لا تحب ممارستها.

يمكن استبدال الرياضة بالنشاط البدني، وذلك لضمان قيام الجسم بإفراز هرمون الأندروفين، وبالتالي الشعور بالراحة والساعدة. 

وأيضاً: لكارهي التمارين الرياضية.. إليكم الحل

حمام دافئ 

 بعد يوم شاق للغاية، أفضل طريقة للاسترخاء هي حمام دافئ. المياه الدافئة تنشط الدورة الدموية، وبالتالي تخفف من تشنج العضلات، ما يقضي على الألم. ومن المعروف أنه كلما قلت مستويات الألم في الجسم، كان الجسم والعقل في حالة من الراحة التامة. 

اقرأ أيضا: لماذا تخرج بأفضل الأفكار أثناء الاستحمام؟

حمام السونا 

 الساونا خيار رائع لتخفيف مستويات التوتر وصرف الذهن عما يقلقه. دراسات عديدة أشارت إلى أن الساونا تساعد الجسم على التغلب على عدد من الأمراض؛ كالربو، التهاب القصبات الهوائية الحاد، والتهاب المفاصل. كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم وإذابة الدهون، ويقلل من مستويات الإرهاق والتعب.

اقرأ أيضا: أفضل جدول زمني لتحقيق السعادة في أسبوع

الوجود بالقرب من حيوان أليف 

 الحيوانات الأليفة دواء بحد ذاتها. الحيوانات، سواء كانت الكلاب أو القطط أو غيرها، مخلوقات رائعة محبة، وقد أثبتت الدراسات أن التواصل البصري معها يدفع الجسم إلى إفراز الأوكستوكين.

ورغم أن هرمون أكستوكين لا يؤثر مباشرة على التوتر، لكنه يحفز الجسم على إفراز الهرمونات التي تقلل من مستويات التوتر.

 اقرأ أيضا: كيف تسيطر على القلق والتوتر في دقائق

تقبيل زوجتك 

 تقبيل زوجتك يساعدك على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يضاعف التوتر. كما أن الشعور بالرابط العاطفي معها يساعدك على الشعور بالأمان والسعادة.

أضف إلى ذلك واقع أن تقبيلها سيجعلها تتوقف عن إثارة المشاكلن ما يعني فوائد على كل الأصعدة. 

التنفس بعمق 

 أطلقت دراسة اميركية تسمية «مدمر التوتر» على تقنية التنفس بعمق. المقاربة البسيطة جداً هذه، والتي لا تتطلب سوى الشهيق والزفير بعمق، لها تأثيرها السحري.

التنفس بعمق يزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ، الأمر الذي يحفز الجهاز العصبي الودي الذي بدوره يحفز مجموعة كبيرة من أعضاء الجسم ويدفعها إلى الاسترخاء.

وكما سبق وذكرنا حين يكون الجسم في حالة من الاسترخاء؛ فإن الإشارات التي يرسلها إلى العقل تدفعه إلى الاسترخاء بدوره.

اقرأ أيضا: الماندالا طريقك إلى الاسترخاء وعلاج القلق

شد وإرخاء أصابع القدمين 

 الهدف من هذه التقنية هو بناء معرفة تراكمية تجعل العقل يربط بين الأحساسيس الجسدية والاسترخاء. كل ما تحتاج القيام به هو شد عضلات أصابع قدميك لخمس ثوان، ثم الاسترخاء وتكرار الأمر أكثر من مرة. مع مرور الوقت، فإن العقل يتعلم الربط بين المحفزات الجسدية وبين مبدأ الراحة والاسترخاء. 

استخدام المخيلة 

 اقتطع ١٥ دقيقة من يومك، واذهب بعيداً في مخيلتك إلى أجمل مكان رأيته، حتى ولو لم تزره يوماً، أو يمكنك تخيل أي مكان يشعرك بالراحة النفسية. أحلام اليقظة بأماكن تجعلك تشعر بالسعادة والراحة النفسية أفضل طريقة للتخلص من التوتر. 

اقرأ أيضا: العصف الذهني.. 9 طرق لابتكار أفكار جديدة

الاستماع إلى الموسيقى 

 لا يهم نوعية الموسيقى التي تستمع إليها، المهم أن تدخل في حالة نفسية تخفف من حدة التوتر والاكتئاب.

استخدام الموسيقى في العلاج تقنية معروفة جداً، فهي لا تؤدي إلى الراحة النفسية فقط، بل تساعد الجسم على التغلب على بعض الأمراض، وتضاعف قدرة الشخص على الإبداع. 

قد يهمك: هذا الفيديو يهدئ أعصابك إذا كنت تعاني من التوتر